Þín prívat sjálfs-vinnu bók.
Vertu ekki í frjálsu falli að vona það besta, taktu skrefið og framkvæmdu. Bókin inniheldur sannreynda leið til framtíðar árangurs.
Bókin kemur í takmörkuðu upplagi, hafðu hraðan á til að næla þér í eintak á forsöluverði.
Bókin skilar sér úr prentun í kringum 20 -23. mars
Þú gengur áfram á stressi og streitu og finnst óhugsandi að setja þér markmið og fylgja þeim eftir. Skipulag og markmið er áreiðanleg og leiðir þig í gegnum markmiðasetningu skref fyrir skref.
Mig grunar að það séu nokkur atriði sem halda aftur af þér og þínum markmiðum
Þú hefur þessa biluðu þrá innra með þér til þess að halda stöðugri hreyfingar rútínu. Þú þráir að næra kroppinn þinn eftir hans þörfum en finnur þig oft í ofáti og niðurrifi vegna "átaka" sem hafa ekki virkað nema í stutta stund. Þú spyrð sjálfan þig hvað ÞÚ sért að gera rangt og upplifir jafnvel að þú hafir ekki nægan viljastyrk.
Síðasta kvöldmáltíðin
Er það sem gerist þegar þú upplifir áður en "átak" hefst þegar þú ert að kveðja allan matinn sem mun vera á bannlista. Þú borðar mikið magn og þér er illt í maganum.
Ýktar kröfur
Óraunhæfar kröfur er það sem býr til þessar "yo-yo" skorpur í hreyfingunni. Þú getur ekki borið þig saman við íþróttafólk eða konur sem starfa við hreyfingu.
Brotið sjálfsmat
Eðlilega gerist það þegar þú gerir endurteknar tilraunir til breytinga sem staldra aðeins við í stuttan tíma. Þú kennir sjálfri þér um.
Þú hefur ef til vill haldið hingað til að þú þurfir bara að setja þér strangari og fleiri reglur, en sérð að það virkar ekki heldur
Þig skortir líklega leiðbeiningar og vitneskju um hvað þarf nákvæmlega að gera
Eðlilega, allstaðar er þér sagt að það sé skortur á viljastyrk ef maður heldur ekki út öll þessi "átök" sem maður hefur lagt upp með.
Mig langar að segja þér það hér og nú, þig skortir að öllum líkindum EKKI viljastyrk
Ég var einu sinni föst á þessum stað sjálf, alveg á botninum í brjáluðu niðurrifi yfir því hvers vegna ég gæti ekki bara gert þetta á viljastyrknum
Ég skil þig, mun betur en þú heldur jafnvel. Þegar ég byrjaði fyrst að setja mér markmið þá gekk allt frekar vel. Þegar leið á fór að halla undan fæti og ég var ekki að skilja hvað var að valda.
Eftir mörg ár af allskonar tilraunum og lestri á rannsóknum og fræðsluefni fattaði ég þetta
Kröfurnar sem ég setti á mig í hreyfingu gerðu það að verkum að ég var alltaf að detta inn og út, ég vildi ekki lækka kröfurnar því þá myndi ég ekki sjá neinn "árangur". Það sem hins vegar gerðist var að þegar ég breytti þessu þá hélt ég út hreyfingar rútínu í mörg ár, og hvort heldur þú að skili meiri árangri?
Það er það sama með næringuna, ég hélt alltaf að þetta væri viljastyrkurinn minn sem væri á undanhaldi en ég komst að því að þetta snýst allt um hugarfarið og hvernig við höfum verið prógrammeruð til að hugsa um líkamann okkar og næringu. Það þarf að af-læra og læra upp á nýtt. Og þú getur gert það.
Ég hef ekki tölu á því hvað ég keypti mér margar dagbækur
En málið er að þær lóðsuðu mér ekki í gegnum neitt, ég þurfti að setja allt niður sjálf og setja markmið pínu út í bláinn
Hæ ég heiti Ásdís Inga
Og er höfundurinn af þessari skipulags og markmiðabók. Mér fannst vanta á markaðinn dagbók sem hjálpar konum að setja sér markmið og stefna að þeim á líkamsvirðingar vænan hátt. En ekki til þess eins að missa kíló og sentimetra. Eftir að ég kynntist "intuitive eating" eða að borða eftir eigin innsæi er ég í fyrsta skipti í mínu lífi að geta átt ís í frystinum eða nammi upp í skáp án þess að vera búin að borða það á sömu mínútunni og ég kaupi það. Ég er að velja mat sem mér líður vel af, ekki vegna þess að þá verð ég svo mjó heldur vegna þess að þá líður mér vel. Ég breytti algjörlega um áherslur og það hefur gefið mér svo mikið. Það er kveikurinn af því að ég ákvað að búa til þessa bók. Fyrst um sinn átti hún bara að vera útprentanleg á pdf skjali en eftir að hafa fengið fleiri og fleiri fyrirspurnir um prentun bókarinnar þá ákvað ég að láta slag standa.
SÝNISHORN
Fyrstu bls.
Á fyrstu blaðsíðum bókarinnar ferðu í gegnum ákveðið ferli skref fyrir skref til þess að sjá fyrir þér hvað það er sem þú vilt setja fókus á í þínu lífi og sjá vaxa og dafna.
Markmið
Skref fyrir skref. Athugið að þetta eru aðeins sýnishorn en fyrstu blaðsíður bókarinnar sem snúa að markmiðum og framtíðarsýn eru 13 talsins.
52 vikur
Bókin inniheldur 52 vikur (ódagsettar). Í upphafi setur þú þér markmið fyrir allt árið og bútar þau svo niður.
Bókin er ódagsett og í A5 stærð
Vikan birtist þér á einni blaðsíðu. Efst í hægra horninu sérð þú verkefni vikunnar, þú færð alltaf nýtt verkefni í hverri viku. Við beinum athyglinni að þakklæti og setjum okkur lítil markmið fyrir vikuna sem koma okkur nær stóra markmiðinu.
Í upphafi mánaðar setur þú þér markmið fyrir næstu fjórar vikur. Hvert ætlar þú að beina athyglinni? Hverjar eru áherslur þínar í næringu og hreyfingu og síðast en ekki síst, hvaða verkefni þarf að klára á næstu 4 vikum?
Það er gífurlega mikilvægt að endurspegla sig í lok hvers mánaðar og þú gerir það á einfaldan hátt á þessari síðu.
Kostir
Beinum athyglinni að heilsu
Í upphafi bókarinnar eru tillögur að markmiðum og öll snúa þau að andlegri og líkamlegri heilsu. Þú færð mjög góðar leiðbeiningar sem hjálpa þér að velja markmið sem þú vilt beina athyglinni á. Það sem er mikill kostur við þessa bók er að hún er ekkert að spá í þyngd eða útliti.
Þakklæti er ótrúlega sterk orka og í hverri viku æfir þú þig í að stilla þig inn á þakklæti. Margir segja að þakklæti sé leiðin að hamingjunni og ég er viss um að það sé mikill sannleikur fólgin í því
Það hefur aldrei verið einfaldara fyrir þig að setja markmið. Þú byrjar á því að setja þér stór markmið, bútar þau niður í mánaðarleg markmið og bútar þau svo enn meira niður í vikuleg markmið